世界时讯：帮助你实现目标的 20 条“微经验”：给自己“洗脑”，使用连锁策略等

编者按：实现目标的的路上会有很多障碍，但正是这些障碍的存在，才能把成功的人和失败的人区分开。如果你能打破这些障碍，就能更容易地实现自己的目标。本文介绍了实现目标的20条“微经验”，希望对您有所启发。本文译自Medium，原标题为20 Micro Lessons to Help You Get Closer to Reaching Your Goals。

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想想自己有多少次设定了目标，最后却失败了？可能多到数不清。

你可能太多次未能实现目标了，以至于在内心深处，你觉得自己永远要重复过着同样的生活。你看着未来，一切都一样。这让你害怕，但却也觉得自己无能为力。你会有一波又一波的动力，还有一点希望，但接着你又失败了。然后，在尝试了很多次之后，你就放弃了。

这是95%的人的故事，但不一定是你的故事。

在你生命中的某个时刻，如果你坚持完成了几个目标，从那以后，你就会永远充满动力。

在我开始写作之前，我几乎设定的每一个目标都失败了。但从那以后，我为自己设定的大部分目标都实现了。就好像过去不存在也不重要一样，你也能达到我这种状态。如果你打破了这个心理障碍，找到了一种方法，开始并坚持下去，有一天你会发现，自己不再是以前的自己了。

我对你有很大信心，不是因为我在迎合你。而是因为在人生中很长一段时间里，我也很懒散，无法集中精力做事，无法完成自己的目标。所以，虽然没有什么秘诀可以一下子改变你的生活，但我希望至少有一个想法能激发你的动力，让你走上实现自我的人生之旅。

1. 获得尽可能多的“快速胜利”——降低你成功的标准，将小胜利叠加在一起，快速获得动力。如果你想成为一名作家，但又实在无法让自己坐下来长时间地写作，那就每天花10分钟来写作。

2. “事不过二”——我从詹姆斯·克莱尔（James Clear）那里学到了这种做法。如果你在实现目标的路上搞砸了一件事，比如错过了一次锻炼，就不要再让这种情况发生第二次了。让自己避免“恶性循环”。

3. 找到令人信服的理由来实现自己的目标——在你的目标背后，理由越令人信服，理由越充分，你就越有可能坚持到底。我被迫坚持写作，因为我害怕一辈子都得为别人工作。

4. 利用负面情绪——我发现负面情绪是很好的动力来源。虽然这种动力来源可能不太健康，但这对我来说是最有效的。当我厌倦了当前的环境时，我通常会认真地开始一个大的目标或计划。我把事情从“可容忍”栏移到“真的不能忍受这样的生活”栏，然后我做出改变。

5. 洗脑——单个的激励是无效的，所以你要一直为自己洗脑。把你内心的愿望落实到行动上，然后完成它，这些经历可以让你的大脑重新建立连接。

6. 不要在“现实世界”中寻找例子——你很难用你日常生活中的人作为成功的榜样。他们不是坏人，但大概率你身边认识的人也并没有做你想做的事情，他们也没有你想要的动力。大多数人会陷入这种较低的范式中，因为他们倾向于顺从周围的环境。

7. 一次只做一件事——这是加里·凯勒（Gary Keller）所著的《重要的事，只有一件》(The One Thing by Gary Keller)一书中的观点，你总是希望每天、每周、每月、每年都有一个主要的目标。我在我的业务中会做很多事情，但我的“最重要的一件事”总是完成一篇博客文章。你也要找到能让其他目标更容易实现的关键目标。

8. 使用连锁策略——买一个日历，每天在你完成的任务上划上一个“x”，这样就会形成一个x链。链条越长，你让它断裂的可能性就越小。

9. 打造你的环境——如果你想减肥，你就不能在家里放垃圾食品。开着电视，打开8个社交媒体软件可能不利于你集中精力写作。人们明显低估了环境的力量，高估了自己的意志力。

10. 干就对了——你可能认为犹豫比坚持到底要少些痛苦，但事实恰恰相反。犹豫和它所带来的焦虑，实际上比仅仅做这件事更让你的精神负担加重。

11. 把你所有的努力都集中到“临界点”上——低下头，为你的目标努力，直到你达到一个临界点。到临界点后，你的努力会开始呈现“复利效应”，这意味着你在相同的工作量中会得到更多的回报。大多数作家写着写着就不想写了，因为读者发展的太慢。那因为他们不明白，一旦有了一点点读者后，他们的读者在未来会以更快的速度增长。

12. 别让实现目标的过程太艰辛——全球股权众筹鼻祖纳瓦尔·拉维坎特(Naval Ravikant) 说“你不仅应该吃健康的食物，更应该吃那些对你来说美味且健康食物”。对我来说，我受不了每天吃鸡胸和蔬菜，这样我永远也达不到我的健身目标。所以我甚至都没有尝试。不要为了达到目标而折磨自己。这样不太管用。

13. 寻求他人帮助——教练、导师、培训师等等，都可以帮你更快达到自己的目的。通常，在某一领域花钱寻求帮助会产生情感上的杠杆作用，让你保持责任感，因为你不想浪费这笔钱。

14. 不要选择愚蠢的目标——如果你设定了像“赚一百万”或“致富”这样的目标，你是不会实现的，因为你没有目标的背景。根据你想做的事情和你想要达到的结果来设定目标，这样你会顺便得到像钱这样的副产品。

15. 不要为了设定目标而设定目标——我从来没有特意写下S.M.A.R.T目标，但我的很多目标都符合这些标准。我从来没有为设定目标或提高效率而烦恼过，因为它们本身会成为一种拖延的形式。我会用笔记本和日记来记录我想以一种松散的方式完成的事情。这对我来说已经足够了。

16. 使用经验法则——你工作的时候把经验法则记在心里。你可能需要五年的时间来彻底改变你的生活，重塑你自己，并建立一些实质性的东西。前90天你要无情地坚持行动来建立牵引力，之后这样的行动会变得容易得多，继续这样的冲刺，每18个月左右跟踪一下自己的总体进展。

17. 利用大块时间——你可以每天在同一时间做同样的任务，最好还是在同一地点。这将帮助你建立一个你期望完成任务的时间点，因为你已经让你的大脑在那个时候做好了准备。

18. 提醒自己需要什么——用两种类型的例子来做到这一点。第一，找到你崇拜的人的例子，研究他们花了多长时间变得优秀。这会让你保持脚踏实地和耐心。其次，找一些明显不如你有才华或比你处境更困难的人的例子。这将防止你欺骗自己认为你是特殊情况。

19. 了解实现长期目标的80/20原则——你旅程的前20%造就你80%的成功。前20%是你被人生道路上的细微差别和细枝末节所淹没的部分。这就像你第一次去健身房时浑身酸痛一样，这是你在努力获得基本理解的部分。一旦你有了这样的基础理解，剩下的只是时间问题了。

20. 想想死亡——我经常把死亡当作一种动力。如果你知道今天是你生命中的最后一天，你会如何看待你生命中的进步？在这一天剩下的时间里，你会急着去做什么？

译者：Jane

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